כל אשה בהיריון חווה את נושא ההתייחסות לתזונה בצורה שונה, אך אין חולק על זה שיש כמה לאווים מוחלטים יחד עם כמה הנים חשובים שיש להקפיד עליהם. כנטורופתית ודולה, ריכזתי כאן עבורך את החיוניים ביותר בעיניי.
- הורידי כמה שיותר צריכת סוכרים פשוטים (סוכר לבן, קמח לבן) למרות הכמיהה אליהם שעולה בזמן ההריון.
- אכלי לאט, מנות קטנות ותכופות, לספיגת ויטמינים ומינרלים טובה יותר ולמניעת צרבות.
- תכנני את ארוחותייך. הקפידי על 3 ארוחות מזינות ביום ואל תגיעי לתחושת רעב וצורך לטרוף מכל הבא ליד.
- העדיפי לאכול את הארוחה המרכזית באמצע היום ולא בסופו, למניעת כבדות וצרבות.
- המנעי ממאכלים בעלי חומציות גבוהה כגון: חלב, בשר אדום שמן וקפה.
- יש לשתות לפחות 2 ליטר מים ביום, למניעת צירים מוקדמים בגלל התייבשות.
- המנעי ככל הניתן מאוכל מתועש, מטוגן ומסוכר, קפה, קולה.
- החשוב מכול: אכלי תזונה בריאה וטעימה ממזון טרי ומגוון, ירקות ופירות בצבעים שונים, הקפידי על דגנים וקיטניות לסוגיהם. מומלץ לשלב בתפריט אצות, הן מכילות שפע ויטמינים ומינרלים ועשירות בחלבונים.
כל אלו יעניקו לגופך את האנרגיה, הויטמינים והמינרלים עבורך ועבור עוברך וכך תוכלי לצלוח תקופה מאתגרת זו, ובנוסף לאמץ לך ולמשפחתך אורח חיים איכותי ובריא שייטיב עם כולכם.ו
אשמח לעזור לך בבניית תפריט אישי המתאים לך ולאורח חייך.